Hoy en día, el celular es una extensión de nuestra vida diaria. Desde despertadores hasta herramientas de trabajo, estos dispositivos nos acompañan en todo momento. Pero, ¿es seguro dormir con el celular cerca de la cabecera? En este artículo, analizamos la verdad sobre este hábito y te damos recomendaciones basadas en estudios reales.
¿Dormir con el celular afecta la salud?
Existen varios mitos sobre los efectos de los teléfonos móviles en el sueño y la salud. Aunque no hay evidencia contundente de que la radiación de radiofrecuencia (RF) que emiten cause daños graves, hay otros factores que pueden afectar tu descanso:
1. Interrupción del sueño
Las notificaciones, vibraciones o llamadas nocturnas pueden alterar los ciclos de sueño, incluso si no te despiertas completamente. Esto puede afectar la calidad del descanso y provocar fatiga al día siguiente.
2. Luz azul y melatonina
Las pantallas emiten luz azul, que suprime la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. Usar el celular antes de dormir puede dificultar conciliar el sueño y reducir su profundidad.
3. Estrés y ansiedad
Revisar redes sociales o mensajes antes de dormir puede generar ansiedad, preocupaciones innecesarias o hiperactividad mental, lo que impide un descanso reparador.
4. Riesgo de sobrecalentamiento
Dejar el celular cargando bajo la almohada o en la cama puede aumentar el riesgo de sobrecalentamiento, lo que podría ocasionar fallos en el dispositivo o, en casos extremos, incendios.
¿Cuál es la mejor forma de usar el celular antes de dormir?
Si necesitas mantener tu celular cerca por razones laborales o de seguridad, sigue estas recomendaciones:
- Activa el modo «No molestar» o coloca el celular en modo avión si no necesitas recibir llamadas.
- Usa filtros de luz azul o el «modo nocturno» para reducir el impacto en la melatonina.
- Mantén el celular a mínimo 50 cm de distancia de tu cabeza.
- Evita cargar el celular en la cama; colócalo en una superficie plana y segura.
- Usa un despertador tradicional en lugar del celular para no depender de él en las noches.
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